İzometrik Göğüs Sıkma

Nasıl yapılır

1. Oturarak ya da ayakta kollarını 90 derecelik açıyla bük ve avuç içlerini göğsünün önünde birleştir. İpucu: Ellerin açık, avuç içleri birleşik ve parmaklar ileri bakıyor (gövdene dik) olmalı.
2. Göğsünü kasarken iki elini birbirine karşı it. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal nefes almaya devam et.
3. Önerilen saniye sayısı boyunca tut.
4. Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
5. Önerilen süre kadar dinlen ve tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı