تجديف مقلوب

طريقة الأداء

1. ضع بارًا في راك بارتفاع الخصر تقريبًا. يمكنك أيضًا استخدام جهاز سميث.
2. أمسك البار بقبضة أعرض من عرض الكتفين وتموضع معلقًا تحت البار. يجب أن يكون جسمك مستقيمًا وكعباك على الأرض وذراعاك ممدودتان بالكامل. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بثني المرفقين، وسحب صدرك نحو البار. اضمم شفرتي كتفيك أثناء تنفيذ الحركة.
4. توقف في أعلى الحركة، ثم عد إلى وضع البداية.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM