Inverted Row

Nasıl yapılır

1. Bir rafta barı yaklaşık bel yüksekliğine ayarla. Smith makinesi de kullanabilirsin.
2. Barı omuz genişliğinden geniş bir tutuşla kavra ve barın altında asılı şekilde konumlan. Vücudun düz, topukların yerde ve kolların tamamen uzanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Dirseğini bükerek göğsünü bara doğru çekerek başla. Hareketi yaparken kürek kemiklerini geriye çek.
4. Hareketin üstünde dur ve kendini başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı