Australian Pull-up (Rudern im Hang)
Inverted Row
- Muskeln
- Mittlerer Rücken
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Stelle eine Stange im Ständer auf etwa Hüfthöhe ein. Du kannst auch eine Multipresse nutzen.
- Greife die Stange weiter als schulterbreit und hänge unter der Stange. Der Körper ist gerade, die Fersen stehen am Boden und die Arme sind voll gestreckt. Das ist die Startposition.
- Beginne, indem du den Ellbogen beugst und die Brust zur Stange ziehst. Ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- Pausiere oben und kehre in die Startposition zurück.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner