ضغط مائل (اليدان مرتفعتان)
Incline Push-Up
- العضلات
- الصدر
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- قف مواجهًا بنشًا أو منصة مرتفعة ثابتة. ضع يديك على حافة البنش أو المنصة، أعرض من عرض الكتفين قليلًا.
- ضع مقدمة القدمين بعيدًا عن البنش أو المنصة مع ذراعين وجسم مستقيمين. يجب أن تكون الذراعان عموديتين على الجسم. مع إبقاء الجسم مستقيمًا، أنزل صدرك إلى حافة الصندوق أو المنصة بثني الذراعين.
- ادفع جسمك للأعلى حتى تمتد الذراعان. كرر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM