هامر كيرل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. اجلس على بنش مائل وفي كل يد دمبل. يجب أن يكون ظهرك ملتصقًا بقوة بالمسند وقدماك معًا. دع الدمبلين يتدليان للأسفل بجانبك، ممسكًا بهما بقبضة محايدة. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ الحركة بثني المرفق، محاولًا إبقاء الذراع العلوية ثابتة.
3. واصل إلى أعلى الحركة وتوقف، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM