فلايز دمبل مائل مع لف

طريقة الأداء

1. أمسك دمبلًا في كل يد واستلقِ على بنش مائل مضبوط على زاوية ميلان لا تزيد على ٣٠ درجة.
2. مدّ ذراعيك فوقك مع ثني خفيف في المرفقين.
3. الآن أدر المعصمين بحيث تواجهك راحتا يديك. نصيحة: يجب أن يكون الخنصران بجانب بعضهما. هذا هو وضع البداية.
4. وأنت تشهق، ابدأ بإنزال الذراعين ببطء إلى الجانبين مع إبقائهما ممدودتين وإدارة المعصمين حتى تتقابل راحتا اليدين. نصيحة: في نهاية الحركة ستكون الذراعان بجانبك وراحتا اليدين نحو السقف.
5. وأنت تزفر، ابدأ بإعادة الدمبلين إلى وضع البداية بعكس الحركة وإدارة اليدين بحيث يصبح الخنصران بجانب بعضهما مرة أخرى. نصيحة: تذكر أن الحركة ستحدث في مفصل الكتف والمعصم فقط. لا توجد حركة في مفصل المرفق.
6. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM