Eğimli Dumbbell Fly - Dönüşlü

Nasıl yapılır

1. Her elinde bir dumbbell tutarak 30 dereceyi geçmeyen bir eğim açısına ayarlanmış eğimli bir bench'e uzan.
2. Kollarını dirseklerde hafif bükülü olarak üzerine uzat.
3. Şimdi bileklerini avuç içlerin sana bakacak şekilde döndür. İpucu: Serçe parmakları birbirinin yanında olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Nefes alırken kollarını uzanmış tutarak ve avuç içleri birbirine bakana kadar bileklerini döndürerek kollarını yavaşça yana indirmeye başla. İpucu: Hareketin sonunda kolların yanında, avuç içleri tavana bakacak şekilde olacak.
5. Nefes verirken hareketi tersine çevirerek ve serçe parmaklar yeniden birbirinin yanında olacak şekilde ellerini döndürerek dumbbell'leri başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla. İpucu: Unutma, hareket yalnızca omuz ekleminde ve bilekte gerçekleşecek. Dirsek ekleminde hiçbir hareket olmaz.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı