Crucifixo Inclinado com Halteres e Rotação

Como fazer

1. Segure um halter em cada mão e deite-se em um banco inclinado a no máximo 30 graus.
2. Estenda os braços acima de você com uma leve flexão nos cotovelos.
3. Agora gire os punhos de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para você. Dica: os dedos mínimos devem ficar um ao lado do outro. Esta é a posição inicial.
4. Ao inspirar, comece a abaixar lentamente os braços para os lados, mantendo-os estendidos e girando os punhos até as palmas das mãos ficarem voltadas uma para a outra. Dica: no final do movimento, os braços estarão ao lado do corpo com as palmas voltadas para o teto.
5. Ao expirar, comece a trazer os halteres de volta à posição inicial invertendo o movimento e girando as mãos de modo que os dedos mínimos fiquem um ao lado do outro novamente. Dica: lembre-se de que o movimento ocorrerá apenas na articulação do ombro e no punho. Não há movimento na articulação do cotovelo.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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