Fliegende an der Schrägbank mit Drehung
Incline Dumbbell Flyes - With A Twist
- Muskeln
- Brust
- Equipment
- Kurzhantel
So geht es
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und leg dich auf eine Schrägbank, die auf höchstens 30 Grad eingestellt ist.
- Streck die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen über dir aus.
- Dreh die Handgelenke jetzt so, dass die Handflächen zu dir zeigen. Tipp: Die kleinen Finger sind nebeneinander. Das ist deine Startposition.
- Senke die Arme beim Einatmen langsam seitlich ab, halte sie dabei gestreckt und dreh die Handgelenke, bis die Handflächen zueinander zeigen. Tipp: Am Ende der Bewegung sind die Arme seitlich am Körper und die Handflächen zeigen zur Decke.
- Bring die Kurzhanteln beim Ausatmen zurück in die Startposition, indem du die Bewegung umkehrst und die Hände so drehst, dass die kleinen Finger wieder nebeneinander sind. Tipp: Denk daran, dass die Bewegung nur im Schultergelenk und im Handgelenk stattfindet. Im Ellbogengelenk findet keine Bewegung statt.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner