Écarté incliné aux haltères avec rotation

Exécution

1. Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné réglé à un angle d'inclinaison de 30 degrés au maximum.
2. Tendez les bras au-dessus de vous avec une légère flexion des coudes.
3. Faites maintenant pivoter les poignets de façon à ce que les paumes de vos mains soient tournées vers vous. Conseil : les petits doigts doivent être l'un à côté de l'autre. Ce sera votre position de départ.
4. En inspirant, commencez à descendre lentement les bras sur les côtés en les gardant tendus et en faisant pivoter les poignets jusqu'à ce que les paumes des mains se fassent face. Conseil : en fin de mouvement, les bras seront le long de votre corps, les paumes tournées vers le plafond.
5. En expirant, commencez à remonter les haltères à la position de départ en inversant le mouvement et en faisant pivoter les mains de façon à ce que les petits doigts soient de nouveau l'un à côté de l'autre. Conseil : gardez à l'esprit que le mouvement ne se produit qu'au niveau de l'articulation de l'épaule et du poignet. Il n'y a aucun mouvement au niveau de l'articulation du coude.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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