فلاي كابل على بنش مائل

طريقة الأداء

1. للوصول إلى وضع البداية، اضبط البكرتين على مستوى الأرض (أدنى مستوى ممكن في الجهاز تحت جذعك).
2. ضع بنشًا مائلًا (مضبوطًا على ٤٥ درجة) بين البكرتين، واختر وزنًا على كل منهما وأمسك بكرة في كل يد.
3. وفي كل يد مقبض، استلقِ على البنش المائل وقرّب يديك من بعضهما بطول الذراعين أمام وجهك. هذا هو وضع البداية.
4. مع ثني خفيف في المرفقين (لمنع الإجهاد على وتر البايسبس)، أنزل ذراعيك إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك. اشهق أثناء هذا الجزء من الحركة. نصيحة: تذكر أنه طوال الحركة يجب أن تبقى الذراعان ثابتتين. يجب أن تحدث الحركة في مفصل الكتف فقط.
5. أعد ذراعيك إلى وضع البداية وأنت تعصر عضلات صدرك وتزفر. ثبّت وضع الانقباض لثانية. نصيحة: احرص على استخدام قوس الحركة نفسه المستخدم لإنزال الأوزان.
6. كرّر الحركة للعدد المحدد من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM