Écarté à la poulie sur banc incliné

Exécution

1. Pour vous mettre en position de départ, réglez les poulies au niveau du sol (le niveau le plus bas possible de la machine, sous votre buste).
2. Placez un banc incliné (réglé à 45 degrés) entre les poulies, sélectionnez une charge sur chacune et saisissez une poulie dans chaque main.
3. Une poignée dans chaque main, allongez-vous sur le banc incliné et rapprochez les mains, bras tendus, devant votre visage. Ce sera votre position de départ.
4. Avec une légère flexion des coudes (afin d'éviter une contrainte sur le tendon du biceps), descendez les bras vers l'extérieur de chaque côté en un large arc jusqu'à sentir un étirement de la poitrine. Inspirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : gardez à l'esprit que pendant tout le mouvement, les bras doivent rester immobiles. Le mouvement ne doit se produire qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
5. Ramenez les bras à la position de départ en serrant les pectoraux et en expirant. Maintenez la position contractée une seconde. Conseil : veillez à utiliser le même arc de mouvement que celui utilisé pour descendre les charges.
6. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.

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