Fliegende am Kabelzug an der Schrägbank

So geht es

1. Stell die Kabelzüge für die Startposition auf Bodenhöhe ein (die tiefstmögliche Stufe an der Maschine, unterhalb deines Oberkörpers).
2. Stell eine Schrägbank (auf 45 Grad eingestellt) zwischen die Kabelzüge, wähle an jedem ein Gewicht und greife in jede Hand einen Kabelzug.
3. Leg dich mit einem Griff in jeder Hand auf die Schrägbank und bring die Hände auf Armlänge vor dem Gesicht zusammen. Das ist deine Startposition.
4. Beuge die Ellbogen leicht (um Belastung an der Bizepssehne zu vermeiden) und senke die Arme in einem weiten Bogen zu beiden Seiten ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme bei diesem Teil der Bewegung ein. Tipp: Denk daran, dass die Arme während der ganzen Bewegung ruhig bleiben. Die Bewegung geschieht nur im Schultergelenk.
5. Führe die Arme zurück in die Startposition, während du die Brustmuskeln zusammendrückst und ausatmest. Halte die angespannte Position eine Sekunde. Tipp: Achte darauf, denselben Bewegungsbogen wie beim Absenken der Gewichte zu nutzen.
6. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

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