Eğimli Kablo Fly

Nasıl yapılır

1. Başlangıç pozisyonuna geçmek için makaraları zemin seviyesine ayarla (makinede gövdenin altında kalan mümkün olan en alt seviye).
2. İki makaranın arasına bir eğimli bench (45 dereceye ayarlı) yerleştir, her birinde bir ağırlık seç ve her eline bir makara kavra.
3. Her elinde bir sapla eğimli bench'e uzan ve ellerini yüzünün önünde kol uzunluğunda bir araya getir. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Dirseklerini hafif bükülü tutarak (pazı tendonunda stresi önlemek için), göğsünde bir gerilme hissedene kadar kollarını iki yana geniş bir yayla indir. Hareketin bu kısmında nefes al. İpucu: Unutma, hareket boyunca kollar sabit kalmalı. Hareket yalnızca omuz ekleminde gerçekleşmeli.
5. Göğüs kaslarını sıkarak ve nefes vererek kollarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Kasılı pozisyonu bir saniye tut. İpucu: Ağırlıkları indirmek için kullandığın aynı hareket yayını kullandığından emin ol.
6. Belirlenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı