Crucifixo Inclinado no Cabo

Como fazer

1. Para chegar à posição inicial, ajuste as polias no nível do chão (o nível mais baixo possível na máquina, abaixo do seu tronco).
2. Coloque um banco inclinado (ajustado a 45 graus) entre as polias, selecione uma carga em cada uma e segure uma polia em cada mão.
3. Com uma alça em cada mão, deite-se no banco inclinado e junte as mãos com os braços estendidos à frente do rosto. Esta é a posição inicial.
4. Com uma leve flexão nos cotovelos (para evitar tensão no tendão do bíceps), abaixe os braços para os dois lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Inspire durante esta parte do movimento. Dica: lembre-se de que, durante todo o movimento, os braços devem permanecer parados. O movimento deve ocorrer apenas na articulação do ombro.
5. Leve os braços de volta à posição inicial enquanto aperta os músculos do peito e expira. Mantenha a posição contraída por um segundo. Dica: certifique-se de usar o mesmo arco de movimento usado para abaixar os pesos.
6. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.

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