Aperturas en polea en banco inclinado

Cómo se hace

1. Para colocarte en la posición inicial, ajusta las poleas a nivel del suelo (el nivel más bajo posible de la máquina, por debajo del torso).
2. Coloca un banco inclinado (a 45 grados) entre las poleas, selecciona un peso en cada una y agarra una polea con cada mano.
3. Con un asa en cada mano, acuéstate en el banco inclinado y junta las manos con los brazos extendidos frente a tu cara. Esta será tu posición inicial.
4. Con una ligera flexión de los codos (para evitar estrés en el tendón del bíceps), baja los brazos hacia ambos lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras haces esta parte del movimiento. Consejo: ten en cuenta que, durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer fijos. El movimiento solo debe producirse en la articulación del hombro.
5. Devuelve los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Mantén la posición contraída un segundo. Consejo: asegúrate de usar el mismo arco de movimiento que usaste para bajar los pesos.
6. Repite el movimiento el número prescrito de repeticiones.

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