دودة المشي

طريقة الأداء

1. قف وقدماك قريبتان من بعضهما. مع إبقاء ساقيك مستقيمتين، تمدد للأسفل وضع يديك على الأرض أمامك مباشرة. هذا هو وضع البداية.
2. ابدأ بتحريك يديك للأمام ببطء، بالتبادل بين اليسرى واليمنى. وأثناء ذلك، انحنِ من الورك فقط، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.
3. واصل حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض في وضع الضغط.
4. الآن، أبقِ يديك في مكانهما وخذ خطوات قصيرة بقدميك ببطء، متحركًا بضعة سنتيمترات في كل مرة.
5. واصل المشي حتى تصبح قدماك بجانب يديك، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين أثناء ذلك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM