Tırtıl

Nasıl yapılır

1. Ayakların birbirine yakın dur. Bacaklarını düz tutarak aşağı uzan ve ellerini tam önünde yere koy. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Ellerini sol ve sağ dönüşümlü olarak yavaşça ileri yürüterek başla. Bunu yaparken bacaklarını düz tutarak yalnızca kalçadan bük.
3. Vücudun şınav pozisyonunda yere paralel olana kadar devam et.
4. Şimdi ellerini yerinde tut ve ayaklarınla yavaşça, her seferinde yalnızca birkaç santim kısa adımlar at.
5. Bunu yaparken bacaklarını düz tutarak ayakların ellerinin yanına gelene kadar yürümeye devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı