قفزات الحواجز

طريقة الأداء

1. رتّب صفًا من الحواجز أو العوائق الصغيرة الأخرى، مع وضعها على بعد بضعة أقدام (نحو متر) من بعضها.
2. قف أمام الحاجز الأول وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
3. ابدأ بالقفز بالقدمين معًا فوق الحاجز الأول، مع تحريك الذراعين أثناء القفز.
4. امتص صدمة الهبوط بثني الركبتين، وارتد من القفزة الأولى بالقفز فوق الحاجز التالي. واصل حتى تقفز فوق جميع الحواجز.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM