عناق الكرة

طريقة الأداء

1. اجلس على الأرض.
2. اجلس متباعد الساقين على كرة تمرين بين ساقيك وأنزل وركيك نحو الأرض.
3. اعانق الكرة بذراعيك لإسناد جسمك. اضبط ساقيك بحيث تكون قدماك مسطحتين على الأرض وركبتاك في محاذاة كاحليك. حافظ على قبضة جيدة على الكرة حتى لا تتدحرج بعيدًا عنك وتسقطك على مؤخرتك.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM