Topa Sarılma

Nasıl yapılır

1. Yere otur.
2. Bir egzersiz topunu iki bacağının arasında at gibi sar ve kalçanı yere doğru alçalt.
3. Vücudunu desteklemek için kollarınla topa sarıl. Ayaklarının yerde düz ve dizlerinin ayak bileklerinin üzerinde hizalı olması için bacaklarını ayarla. Topun senden uzağa yuvarlanıp seni kalçanın üzerine geri düşürmemesi için topu iyi kavra.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı