رفع الورك بالحزام المطاطي

طريقة الأداء

1. بعد اختيار حزام مناسب، استلقِ في منتصف الحامل، بعد تثبيت الحزام على جانبيك. إذا لم يكن في حاملك مسامير، يمكن تثبيت الحزام باستخدام دمبلات ثقيلة أو أجسام مماثلة، فقط تأكد من أنها لن تتحرك.
2. اضبط وضعك بحيث يكون الحزام فوق وركيك مباشرة. اثنِ ركبتيك وضع قدميك مسطحتين على الأرض. يمكن أن تكون يداك على الأرض أو ممسكتين بالحزام في موضعه.
3. مع إبقاء كتفيك على الأرض، ادفع بكعبيك لرفع وركيك، دافعًا في الحزام بأقصى ما تستطيع.
4. توقف في أعلى الحركة، وعد إلى وضع البداية.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM