Elevação de Quadril com Elástico

Como fazer

1. Depois de escolher um elástico adequado, deite-se no meio do rack, após prender o elástico dos dois lados. Se o seu rack não tiver pinos, o elástico pode ser preso usando halteres pesados ou objetos semelhantes, apenas garanta que eles não se movam.
2. Ajuste sua posição de modo que o elástico fique diretamente sobre o quadril. Dobre os joelhos e apoie os pés no chão. As mãos podem ficar no chão ou segurando o elástico na posição.
3. Mantendo os ombros no chão, empurre com os calcanhares para levantar o quadril, empurrando contra o elástico o mais alto que conseguir.
4. Pause no topo do movimento e retorne à posição inicial.

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