Bantla Kalça Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Uygun bir bant seçtikten sonra, bandı iki yanından sabitleyip rafın ortasına uzan. Rafında çivi yoksa bant ağır dumbbell'ler ya da benzeri nesnelerle sabitlenebilir; sadece hareket etmeyeceklerinden emin ol.
2. Pozisyonunu, bant tam kalçalarının üzerinde olacak şekilde ayarla. Dizlerini bük ve ayaklarını yerde düz tut. Ellerin yerde olabilir ya da bandı yerinde tutabilir.
3. Omuzlarını yerde tutarak, kalçanı kaldırmak için topuklarından it ve olabildiğince yükseğe bandın içine doğru it.
4. Hareketin üstünde dur ve başlangıç pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı