Hüftheben mit Band
Hip Lift with Band
- Muskeln
- Gesäß
- Equipment
- Widerstandsband
So geht es
- Wähle ein passendes Band, befestige es auf beiden Seiten von dir und leg dich in die Mitte des Racks. Wenn dein Rack keine Pegs hat, kann das Band mit schweren Kurzhanteln oder ähnlichen Gegenständen gesichert werden; achte nur darauf, dass sie sich nicht bewegen.
- Stell deine Position so ein, dass das Band direkt über deiner Hüfte liegt. Beuge die Knie und stell die Füße flach auf den Boden. Die Hände können auf dem Boden liegen oder das Band in Position halten.
- Halte die Schultern am Boden, drück dich über die Fersen ab, um die Hüfte zu heben, und drück so hoch wie möglich ins Band.
- Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und kehre in die Startposition zurück.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner