دوائر الورك (منبطحًا)
Hip Circles (prone)
- العضلات
- العضلات المبعدة
- الأداة
- وزن الجسم
طريقة الأداء
- اتخذ وضع اليدين والركبتين على الأرض. مع الحفاظ على وضعية جيدة، ارفع ركبة مثنية واحدة عن الأرض. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء الركبة مثنية، أدر عظم الفخذ في قوس، محاولًا رسم دائرة كبيرة بركبتك.
- أدِّ هذا ببطء لعدد من التكرارات، وكرّر على الجانب الآخر.
سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM