Hüftkreisen (Vierfüßler)
Hip Circles (prone)
- Muskeln
- Abduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Geh auf Hände und Knie auf den Boden. Behalte eine gute Haltung und heb ein gebeugtes Knie vom Boden. Das ist deine Startposition.
- Halte das Knie gebeugt und rotiere den Oberschenkelknochen in einem Bogen, als wolltest du mit dem Knie einen großen Kreis zeichnen.
- Führe das langsam für eine Anzahl an Wiederholungen aus und wiederhole auf der anderen Seite.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner