Círculos com o Quadril (de Bruços)

Como fazer

1. Posicione-se de quatro apoios no chão. Mantendo boa postura, levante um joelho dobrado do chão. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o joelho dobrado, gire o fêmur em um arco, tentando fazer um círculo grande com o joelho.
3. Faça isso lentamente por um número de repetições e repita do outro lado.

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