Kalça Daireleri (Yüzüstü)

Nasıl yapılır

1. Elleri ve dizlerin üzerinde yerde konumlan. İyi bir duruşu koruyarak bükülü bir dizini yerden kaldır. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Dizi bükülü tutarak, femuru bir yay çizerek döndür ve dizinle büyük bir daire çizmeye çalış.
3. Bunu belirli sayıda tekrar boyunca yavaşça yap ve diğer tarafta tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı