كيرل بالكابل العالي

طريقة الأداء

1. قف بين بكرتين عاليتين وأمسك مقبضًا في كل ذراع. ضع ذراعيك العلويتين بحيث تكونان موازيتين للأرض وراحتا يديك نحوك. هذا هو وضع البداية.
2. اثنِ المقبضين نحوك حتى يصبحا بجانب أذنيك. تأكد من أنك تشد البايسبس وتزفر أثناء ذلك. يجب أن تبقى الذراعان العلويتان ثابتتين وأن يتحرك الساعدان فقط. ثبّت لثانية في وضع الانقباض وأنت تعصر البايسبس.
3. أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية.
4. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM