Rosca no Cabo Alto

Como fazer

1. Fique entre duas polias altas e segure uma alça em cada braço. Posicione a parte superior dos braços de modo que fiquem paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para você. Esta é a posição inicial.
2. Flexione as alças em sua direção até ficarem ao lado das orelhas. Certifique-se de contrair os bíceps e expirar ao fazer isso. A parte superior dos braços deve permanecer parada e apenas os antebraços devem se mover. Mantenha por um segundo na posição contraída, apertando o bíceps.
3. Leve lentamente os braços de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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