Yüksek Kablo Curl

Nasıl yapılır

1. İki yüksek makaranın arasında dur ve her kolunla bir sap kavra. Üst kolların yere paralel ve avuç içlerin sana bakacak şekilde konumlandır. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Sapları kulaklarının yanına gelene kadar sana doğru curl et. Bunu yaparken pazını kasıp nefes verdiğinden emin ol. Üst kollar sabit kalmalı ve yalnızca ön kollar hareket etmeli. Kasılı pozisyonda pazını sıkarak bir saniye bekle.
3. Kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı