هيفنج سناتش بالانس

طريقة الأداء

1. يساعدك هذا التمرين على تعلم السناتش. ابدأ بحمل وزن خفيف على مؤخرة الكتفين. يجب أن تكون قدماك أعرض من الوركين قليلًا ومتجهتين للخارج، وهو الوضع نفسه الذي تؤدي به السكوات.
2. ابدأ بالنزول بالركبتين قليلًا، ثم الانطلاق للأعلى لتفريغ الوزن عن البار لحظيًا. ادفع نفسك تحت البار، وارفعه فوق الرأس وأنت تنزل إلى سكوات كامل.
3. عد إلى وضع الوقوف.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM