Heaving Snatch Balance

Nasıl yapılır

1. Bu çalışma snatch'i öğrenmene yardımcı olur. Omuzlarının arkasında hafif bir ağırlık tutarak başla. Ayakların kalça genişliğinden biraz geniş ve dışa dönük olmalı; squat yaparken kullanacağın pozisyonun aynısı.
2. Dizlerinle hafifçe çömelip barın yükünü kısaca almak için yeniden yukarı sıçrayarak başla. Tam squat'a inerken barı baş üstüne yükselterek kendini barın altına sür.
3. Ayakta duruş pozisyonuna dön.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı