رفع الرجلين من التعلق

طريقة الأداء

1. تعلّق بعقلة وذراعاك ممدودتان بطولهما فوقك باستخدام قبضة واسعة أو متوسطة. يجب أن تكون الساقان مستقيمتين للأسفل والحوض مائلًا للخلف قليلًا. هذا هو وضع البداية.
2. ارفع ساقيك حتى يصنع الجذع زاوية 90 درجة مع الساقين. ازفر أثناء هذه الحركة وثبّت الانقباض لثانية تقريبًا.
3. عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
4. كرر للعدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM