Hanging Leg Raise

Nasıl yapılır

1. Bir chin-up barından, iki kol üstünde tam uzanmış şekilde geniş veya orta tutuşla asıl. Bacaklar düz aşağıda olmalı ve pelvis hafifçe geriye yuvarlanmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
2. Gövde bacaklarla 90 derecelik açı oluşturana kadar bacaklarını kaldır. Bu hareketi yaparken nefes ver ve kasılmayı yaklaşık bir saniye tut.
3. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı