هانج كلين

طريقة الأداء

1. ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، مزدوجة من الأعلى أو قبضة خطّافية، والبار معلق عند منتصف الفخذ. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
2. ابدأ بمد الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، لدفع الوزن للأعلى. وأثناء ذلك، ارفع كتفيك نحو أذنيك.
3. تعافَ فورًا بالدفع من الكعبين مع إبقاء الجذع منتصبًا والمرفقين مرفوعين. واصل حتى تصل إلى وضع الوقوف.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM