Hang Clean

Como fazer

1. Comece com uma pegada dupla pronada ou hook, na largura dos ombros, com a barra pendurada na altura do meio das coxas. Suas costas devem estar retas e levemente inclinadas para a frente.
2. Comece estendendo com força quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando o peso para cima. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas.
3. Recupere-se imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até ficar em pé.

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