Hang Clean

So geht es

1. Beginne mit schulterbreitem Doppelobergriff oder Hakengriff, die Stange hängt auf Höhe der Oberschenkelmitte. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorne geneigt.
2. Strecke kraftvoll Hüfte, Knie und Knöchel und treibe das Gewicht nach oben. Zucke dabei die Schultern zu den Ohren.
3. Stehe sofort wieder auf, indem du dich durch die Fersen abdrückst und Oberkörper und Ellbogen oben hältst. Mache weiter, bis du aufrecht stehst.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner