Hang Clean

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde, çift üstten veya hook tutuşla, bar uyluğun ortasında asılı dururken başla. Sırtın düz ve hafifçe öne eğimli olmalı.
2. Kalçaları, dizleri ve ayak bileklerini agresif şekilde uzatarak ağırlığı yukarı sürmeye başla. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk.
3. Gövdeni dik ve dirsekleri yukarıda tutup topuklarınla iterek hemen toparlan. Ayakta duruş pozisyonuna kalkana kadar devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı