هانج كلين - أسفل الركبتين

طريقة الأداء

1. ابدأ بقبضة بعرض الكتفين، مفتوحة مزدوجة أو قبضة هوك، والبار معلق أسفل الركبتين مباشرة. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومائلًا للأمام قليلًا.
2. ابدأ بمدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقوة، لدفع الوزن للأعلى. وأثناء ذلك ارفع كتفيك نحو أذنيك. عند تحقق الامتداد الكامل، انتقل إلى السحبة الثالثة برفع الكتفين بقوة وثني الذراعين مع رفع المرفقين وللخارج.
3. عند ذروة الامتداد اسحب نفسك للأسفل بقوة، مع تدوير مرفقيك تحت البار أثناء ذلك. استقبل البار في وضع فرونت سكوات، ويعتمد عمقه على ارتفاع البار في نهاية السحبة الثالثة. يجب أن يستقر البار على الكتفين المتقدمين للأمام، ويلامس الحلق برفق ويداك مسترخيتان. واصل النزول إلى أسفل وضع السكوات، مما يساعد في النهوض.
4. انهض فورًا بالدفع بالكعبين مع إبقاء الجذع منتصبًا والمرفقين مرفوعين. واصل حتى تصل إلى وضع الوقوف.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM