Cargada colgante por debajo de las rodillas

Cómo se hace

1. Empieza con un doble agarre por encima o de gancho a la anchura de los hombros, con la barra colgando justo por debajo de las rodillas. La espalda debe estar recta e inclinada ligeramente hacia delante.
2. Empieza extendiendo con fuerza caderas, rodillas y tobillos, impulsando el peso hacia arriba. Al hacerlo, encoge los hombros hacia las orejas. Al lograr la extensión completa, pasa al tercer tirón encogiendo los hombros con fuerza y flexionando los brazos con los codos arriba y hacia fuera.
3. En el pico de extensión, tira de ti mismo hacia abajo con fuerza, girando los codos bajo la barra al hacerlo. Recibe la barra en una posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe quedar apoyada sobre los hombros protraídos, rozando ligeramente la garganta, con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición de sentadilla profunda, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate de inmediato empujando con los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que te hayas puesto de pie.

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