Hang Clean - Dizlerin Altından

Nasıl yapılır

1. Omuz genişliğinde çift overhand ya da hook tutuşla, bar dizlerinin hemen altında asılı olacak şekilde başla. Sırtın düz ve hafifçe öne eğik olmalı.
2. Ağırlığı yukarı sürerek kalçanı, dizlerini ve ayak bileklerini agresif şekilde açarak başla. Bunu yaparken omuzlarını kulaklarına doğru silk. Tam uzanmaya ulaşılınca, dirsekler yukarı ve dışa bakacak şekilde omuz silkip kolları bükerek üçüncü çekişe geç.
3. Uzanmanın zirvesinde kendini agresif şekilde aşağı çek ve bunu yaparken dirseklerini barın altına döndür. Barı front squat pozisyonunda karşıla; derinliği, üçüncü çekişin sonunda barın yüksekliğine bağlıdır. Bar, öne açılmış omuzlara oturmalı, eller gevşekken boğaza hafifçe değmeli. Toparlanmaya yardımcı olacak şekilde alt squat pozisyonuna kadar inmeye devam et.
4. Gövdeni dik ve dirseklerini yukarıda tutarak topuklarından iterek hemen toparlan. Ayakta duruş pozisyonuna yükselene kadar devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı