Hang Clean unter den Knien

So geht es

1. Beginne mit schulterbreitem, doppeltem Obergriff oder Hook Grip, die Stange hängt knapp unter den Knien. Der Rücken ist gerade und leicht nach vorn geneigt.
2. Streck kräftig Hüfte, Knie und Knöchel und treib das Gewicht nach oben. Zieh dabei die Schultern zu den Ohren. Sobald die volle Streckung erreicht ist, geh in den dritten Zug über, indem du kräftig die Schultern hochziehst und die Arme mit den Ellbogen oben und außen beugst.
3. Zieh dich an der höchsten Streckung kräftig nach unten und dreh die Ellbogen dabei unter die Stange. Fang die Stange in der Frontkniebeugen-Position auf; die Tiefe hängt von der Höhe der Stange am Ende des dritten Zugs ab. Die Stange liegt auf den nach vorn geschobenen Schultern und berührt leicht den Hals, die Hände sind entspannt. Geh weiter bis in die tiefe Kniebeugenposition, das hilft beim Aufstehen.
4. Steh sofort wieder auf, indem du dich über die Fersen abdrückst, der Oberkörper bleibt aufrecht und die Ellbogen oben. Mach weiter, bis du im Stand angekommen bist.

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