Épaulé suspendu - sous les genoux

Exécution

1. Commencez avec une prise à largeur d'épaules, en double prise pronation ou en crochet, la barre pendant juste sous les genoux. Votre dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.
2. Commencez en vous étendant vigoureusement par les hanches, les genoux et les chevilles, pour propulser la charge vers le haut. Ce faisant, haussez les épaules vers les oreilles. Une fois l'extension complète atteinte, passez au troisième tirage en haussant vigoureusement les épaules et en fléchissant les bras, coudes vers le haut et l'extérieur.
3. Au pic d'extension, tirez-vous vigoureusement vers le bas en faisant pivoter les coudes sous la barre. Réceptionnez la barre en position de squat avant, dont la profondeur dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tirage. La barre doit être posée sur les épaules avancées, touchant légèrement la gorge, les mains détendues. Continuez à descendre jusqu'en bas du squat, ce qui facilitera la remontée.
4. Remontez aussitôt en poussant avec les talons, en gardant le buste droit et les coudes hauts. Continuez jusqu'à être debout.

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