Hang Clean - Abaixo dos Joelhos

Como fazer

1. Comece com pegada dupla por cima ou hook na largura dos ombros, com a barra pendurada logo abaixo dos joelhos. As costas devem ficar retas e levemente inclinadas para a frente.
2. Comece estendendo com força o quadril, os joelhos e os tornozelos, impulsionando o peso para cima. Ao fazer isso, encolha os ombros em direção às orelhas. Quando a extensão completa for atingida, passe para a terceira puxada encolhendo os ombros com força e flexionando os braços, com os cotovelos para cima e para fora.
3. No pico da extensão, puxe-se para baixo com força, girando os cotovelos por baixo da barra. Receba a barra na posição de agachamento frontal, cuja profundidade depende da altura da barra no fim da terceira puxada. A barra deve ser apoiada nos ombros protraídos, tocando levemente a garganta, com as mãos relaxadas. Continue descendo até a posição de agachamento profundo, o que ajuda na recuperação.
4. Recupere-se imediatamente empurrando com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até chegar à posição em pé.

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