ضغط الوقوف على اليدين

طريقة الأداء

1. مع إدارة ظهرك للحائط، انحنِ من الخصر وضع كلتا يديك على الأرض بعرض الكتفين.
2. اركل نفسك للأعلى باتجاه الحائط وذراعاك مستقيمتان. يجب أن يكون جسمك مقلوبًا وذراعاك وساقاك ممدودتين بالكامل. أبقِ جسمك كله مستقيمًا قدر الإمكان. نصيحة: إذا كنت تؤدي هذا لأول مرة، فاستعن بمساعد. كما احرص على إبقاء رأسك متجهًا نحو الحائط، بدلًا من النظر للأسفل.
3. أنزل نفسك ببطء نحو الأرض وأنت تشهق حتى يكاد رأسك يلامس الأرض. نصيحة: من الأهمية القصوى أن تنزل ببطء لتجنب إصابة الرأس.
4. ادفع نفسك للأعلى ببطء وأنت تزفر حتى يكاد مرفقاك يقفلان.
5. كرّر العدد الموصى به من التكرارات.

سجّل كل مجموعة في Pensum. يحفظ أفضل مجموعاتك ويقدّر أقصى وزن لتكرار واحد أثناء تمرينك. حاسبة 1RM