Amuda Kalkış Şınavı

Nasıl yapılır

1. Sırtın duvara dönük, belinden eğil ve iki elini omuz genişliğinde yere koy.
2. Kolların düz halde kendini duvara doğru yukarı tekmele. Vücudun baş aşağı, kollar ve bacaklar tamamen uzanmış olmalı. Tüm vücudunu olabildiğince düz tut. İpucu: Bunu ilk kez yapıyorsan bir spotter'ın yardım etsin. Ayrıca aşağı bakmak yerine başınla duvara dönük kaldığından emin ol.
3. Nefes alırken başın neredeyse yere değene kadar kendini yavaşça yere indir. İpucu: Baş yaralanmasından kaçınmak için yavaş inmen büyük önem taşır.
4. Nefes verirken dirseklerin neredeyse kilitlenene kadar kendini yavaşça geri it.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı