Handstand-Liegestütze
Handstand Push-Ups
- Muskeln
- Schultern
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Beuge dich mit dem Rücken zur Wand in der Taille und leg beide Hände schulterbreit auf den Boden.
- Kick dich mit gestreckten Armen an der Wand hoch. Dein Körper steht kopfüber, Arme und Beine sind voll gestreckt. Halte den ganzen Körper so gerade wie möglich. Tipp: Wenn du das zum ersten Mal machst, lass dir von einem Spotter helfen. Achte außerdem darauf, mit dem Kopf zur Wand zu schauen, statt nach unten.
- Senke dich beim Einatmen langsam zum Boden ab, bis dein Kopf fast den Boden berührt. Tipp: Es ist äußerst wichtig, langsam abzusenken, um Kopfverletzungen zu vermeiden.
- Drück dich beim Ausatmen langsam wieder hoch, bis die Ellbogen fast durchgestreckt sind.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner